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(圖川來源：http://www.ebay.com)
這天的練習比以往的稍長，由原來的60分鐘增加至75分鐘。
其中練習了一個有趣的式子 -- Bow Post。
首輪練習的Bow Post，在日常練習中常見，是這樣子的：
(圖川來源：http://morethanasana.wordpress.com/2012/07/30/week-2-yoga-and-the-digestive-system/)
首輪練習後，Viru叫我們取瑜伽帶，套住腳背，拉住瑜伽帶，
手臂呈90度向上伸。完整動作應該是這樣：
尾段練習了左右交替呼吸法
首先是用手指輔助，按住鼻孔左右輪流呼吸。我發現我的右鼻孔呼吸較為順暢。
接著就放開手指，單靠思想來控制左右兩邊交替呼吸，
這個有點難度！
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